Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Мифы и реальность похудения


Дата: 2009-09-14 | Автор статьи: Александра Лимма | 
Категория: Здоровье | Раздел: Как похудеть | Просмотров: 2467

как похудеть?

Мифы и реальность. Путь к похудению.

Как похудеть? Это, пожалуй, одна из самых популярных тем среди женщин. Задайте в Google этот вопрос, получите такое количество статей о чудодейственных препаратах, «полезных» рекомендаций специалистов, уникальных диет, фитнес - программ и прочего бесполезного материала.

Для начала стоит определиться, а нужно ли оно вам. Не стоит полагаться только на свое «мнение». Страшно смотреть на девушек почти с анорексичным телосложением, но все же пытающихся сбросить «лишний» вес.

И так, для начала стоит определить Ваш «коэффициент массы тела» или BMI (Body Mass Index).

Как посчитать BMI?

1. рост (в метрах) возводим в квадрат т.е. рост (м) x рост (м)

2. далее делим вес (в кг) на полученный результат

Смотрим результат:

  • Оптимальный вес, если коэффициент BMI равен: для женщин 21, а для мужчин 23;
  • Нормальный, если коэффициент BMI находится в пределе от 18 до 25;
  • Люди с BMI больше 25 кг/м2 имеют избыточный вес.

Хотя и тут есть небольшие погрешности. Показатель BMI не является авторитетным для спортсменов (людей с развитой мускулатурой), беременных женщин, детей и людей в преклонном возрасте.

Вы оказались недовольны результатом? Не огорчайтесь. Все можно исправить, главное следовать в нужном направлении. Не будем напоминать о занятиях спортом и правильном питании, думаю, Вы уже наслушались этих бесполезных советов. Я лишь подтолкну вас к правильной дороге, развеяв распространенные мифы.

Мифы и реальность…

Миф 1. Я много вешу, значит, мне пора худеть.

На самом деле вес - понятие довольно абстрактное. Вы можете потерять несколько килограммов, но не убавить ни одного сантиметра в талии. Верьте не весам, а измерительной ленте.

Миф 2. Вчера купила чай для похудения. Теперь от лишнего веса не останется и следа.

Как таковых «специальных» продуктов для похудения нет. Есть продукты, которые могут при грамотном использовании воздействовать на органы и гормоны, тем самым повышая их работоспособность, но явного эффекта от них ждать не приходиться. Да и пользы особой в них нет.

Миф 3. Я сижу на «кефирной», «ананасовой», «гречневой» диете (нужное подчеркнуть). Однообразное питание помогает похудеть!

На самом деле, Вам может показаться, что вы похудели. Снижение веса, безусловно, происходит, но уходит совсем не жировая ткань, а мышечная масса и вода. Организм не получает нужных ему составляющих: аминокислот, витаминов, минеральных веществ. Отсюда вывод: в конечном итоге Вы кроме вреда и вернувшихся восвояси лишних килограммов ничего не получите.

Миф 4. Голодание - лучший способ в борьбе с лишним весом.

Ваш организм - это биомашина. Каждую попытку голодать, она будет воспринимать, как «смертельную ситуацию». То есть она не понимает, что происходит, и каждую поступившую крошку пищи, будет откладывать про запас.

Миф 5. Вчера переела на празднике. Надо устроить разгрузочный день.

Подобно голоданию, устроив так называемый «разгрузочный день» Вы провоцируете вышеописанную «смертельную ситуацию» для организма. От переедания все калории пойдут в жировое депо. Если на следующий день есть вдвое или даже втрое меньше, то организм «испугается» и опять же начнет каждую крошку откладывать на «черный день».

Миф 6. Сажусь на диету, теперь придется отказаться от массы вкусных вещей.

Существуют методы достаточно эффективного снижения веса, при которых нет запрета на какие-либо продукты даже на один день. Да и отказ от того, что нравится, нередко ведет к срывам и новому витку набора лишнего веса.

Миф 7. Чтобы похудеть, надо не есть после шести.

На самом деле неважно, во сколько вы едите, важно, сколько вы потребляете пищи за день и насколько активно себя ведете. Одолевает желание перекусить перед сном? Для начала подумайте о том, сколько калорий Вы уже потребили за сегодня. Старайтесь не перекусывать, когда делаете другие дела, например, смотрите телевизор, сидите за компьютером или читаете книгу. Если Вы кушаете или перекусываете на кухне или в столовой, Вы будете менее рассеяны, и будете знать, сколько Вы съели (если Вы хотите и перекусить, и посмотреть телевизор, возьмите маленькое количество еды, например пару нежирных крекеров или фруктов).

Считается, что поздняя еда может стать причиной полноты. Но, как доказывают исследования ученых, это всего лишь один из народных мифов, не имеющих никаких научных оснований. Наш ответ - ужинать можно и нужно, иначе непреодолимый голод приведет к депрессиям и срывам. Помни, ужин должен быть, но как можно менее калорийным.

Миф 8. Потребляя белковую пищу, можно нарастить мышечную массу.

Это не совсем так. Белковая пища не способствует росту мышц без дополнительных тренировок. Белок лишь топливо для правильной работы организма. Но и злоупотреблять им нельзя.

Миф 9. Мы худеем активнее, если мало спим. Ведь во время сна снижается уровень гормона, сигнализирующего нашему мозгу о голоде.

Это в корне неверное убеждение. Недостаток сна может вызвать гормональный дисбаланс, что опять же приведет к лишнему весу.

Миф 10. Занятия спортом – отличный способ быстро похудеть. Как правильно заниматься спортом?

Занятия спортом действительно помогают сбросить лишние килограммы, но делать это надо правильно. Если просто ходить в тренажерный зал и тягать «железо», Вы нарастите мышечную массу под слоем жира. Тренировки должны быть сбалансированы, то есть включать в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Перед каждым занятием вы должны запустить механизм «окисления жиров при помощи кардио – тренировок. Что это такое? Это нагрузка с ЧСС (частотой сердечных сокращений) не менее 130 уд/мин. Если Вы при кардио-нагрузке держите пульс ниже своей целевой зоны жиросжигания, то окисления жиров не происходит!!! Вы тратите калории, но подкожный жир остается на своем месте. Кардио - тренажерами принято считать велосипед или беговую дорожку. После небольшой кардио- разминки (приблизительно 15-20 минут), необходимо поработать на тренажерах для ускорения метаболизма, проще говоря, обмена веществ.

Тренировки должны быть интенсивными, на все группы мышц. Отдых между подходами сократите до 1 минуты. Завершить упражнения также рекомендуется кардио-тренировкой.

Правило: Большие веса и небольшое количество повторений - на массу, маленькие веса и большое количество повторений - на рельеф.

Миф 11. После окончания занятий все мышцы превращаются в жир, а тело обрюзгнет.

Еще одно заблуждение. Доказано, что после прекращения занятий с отягощением, как правило, человек возвращается к тому типу, который был предопределен для него природой.

Для тех, кто не дружит со спортом, это правило все же действует. Мышечная масса таких людей со временем деградирует. То есть с возрастом обмен веществ замедляется, мышечной массы становится меньше, а кушать мы продолжаем также. Выход есть: не прекращайте тренировки, продолжайте активный образ жизни, выберете более легкий и не утруждающий вид спорта.

Миф 12. Бег по утрам полезен всегда и всем.

бег по утрамБег по утрам, пожалуй, самый популярный способ оздоровления организма. Бегать полезно не всем. Перед любыми тренировками надо проконсультироваться со специалистом. Помните, то, что для одного человека польза, для других может оказаться ядом.

И напоследок…

Думаю, у нас получилось развеять мифы о похудении. Не поддавайтесь на провокации рекламы о моментальном похудении. Таких способов нет. Выработайте в себе здоровый образ жизни: правильное сбалансированное питание (5-6 раз в день небольшое количество пищи)+ активные занятия спортом (не менее 3 раз в неделю) с правильным распределением нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать.

Выражаю благодарность в помощи с материалом инструктору фитнес-центра «Паллада» Николаю Тимофееву.

 

Дата написания статьи: 2009-09-14
Автор статьи: Александра Лимма


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2010-09-21
Галина:

м-м...всего по-немногу...так себе

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 45197

Ваш IP адрес:

        54.162.19.123 FW: 54.162.19.123

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

Почему малыш плачет у груди?

У вас глисты

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Последние комментарии

2017-05-28

Waltergraks

g lyrica medication proud lyrica… 

 Весь комментарий

2017-05-28

JosephWaito

f lyrica generic eyes lyrica coupon… 

 Весь комментарий

2017-05-28

Kennethmus

wh0cd743867 stromectol online neurontin… 

 Весь комментарий

2017-05-28

StevenDaulk

o modafinil idea modafinil for sale… 

 Весь комментарий

SELECTORNEWS