Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Нелегкая борьба за красоту


Дата: 2009-09-21 | Автор статьи: Виктория Толкачева | 
Категория: Здоровье | Раздел: Как похудеть | Просмотров: 1330

Начинается новый день, а с ним возвращается и неотступно преследующее недовольство своей фигурой. Наверно, каждой женщине есть, что назвать в перечне недостатков. И борьбе с ними мы посвящаем большую часть жизни...

Являясь по роду деятельности и фитнес-тренером, и тренером спортивных танцев, и личным диетологом в одном лице, мне не раз приходилось сталкиваться с довольно сложными случаями в практике. Несомненно, что в современном обществе женщина должна выполнять множество поручений и неотложных дел как на работе, так и дома. И не всегда удается уделить достаточно времени для себя. Но если Вы встали на путь борьбы с лишним весом и другими недостатками фигуры, придется сконцентрировать как можно больше внимания на этой проблеме, т.к. она требует комплексного подхода.

Физические упражнения

недовольство своей фигурой

Стоят они на первом месте именно потому, что их польза для здоровья огромна, а возможности моделирования фигуры – необъятны. Если Вы составляете собственную программу занятий, то с утра следует начать с гимнастических упражнений, растяжек, прыжков на скакалке. После них обязательно примите теплый душ. На работе, в автомобиле, в поезде или самолете во время командировки Вы можете постоянно тренировать наиболее проблемные зоны. Достаточно сокращать ягодичные мышцы, обеспечивая попеременно статическое и динамическое напряжение. С этого момента обычная поездка или 8-часовое сидение за компьютером становятся полезны для Вашей фигуры. Начиная усиленно заниматься, прежде всего, подойдите к зеркалу и критично оцените себя, определив наиболее проблемные зоны. Именно на них сконцентрируйте внимание.

Если это пресс, то вместо обычных упражнений вводите постепенно дополнительную нагрузку в виде груза на шею (они продаются в спортивных магазинах). Применяйте статистическое напряжение, задерживаясь по 10-20 секунд в положении 45 градусов относительно пола. Для ног чрезвычайно эффективны прыжки (тоже с грузом) особенно, если Вы поставите скамейку и, подпрыгивая, в воздухе по очереди будете менять положение ног, ставя попеременно их на скамью. Также эффективны те самые перекаты, нелюбимые многими еще со школы, особенно если выполняются они с грузом.

Далее... Если у Вас есть время по вечерам, то не поленитесь бегать как минимум 30-40 минут. Сначала, конечно, это будет практически невозможно, но Ваша цель нарастить расстояние до 4 км. Торопиться при этом не следует, чем лучше Вы прорабатываете каждое движение, тем более заметным будет результат. Немого втянувшись в процесс тренировок, обратите внимание на так называемый "рваный бег". Например, вы бежите круг 400 м медленно, следующий - быстро, третий - 200 м медленно, 200 м с максимальным ускорением, четвертый - медленно и т.д. Такая нагрузка очень эффективна в совокупности с быстрым подъемом на склоны, а также упражнениями на лестнице (прыжки на одной ноге через ступеньку, скоростной спуск и т.д.) Эффективных упражнений множество, можете выбрать те, что интересны и нравятся Вам. Тренировка после вхождения в ритм не должна быть в тягость.

Питание

ПитаниеМогу сказать определенно, одни только диеты не обеспечат Вам красивое стройное тело. Вместо желанной стройности получите растяжки, деформацию кожи и другие неприятные последствия, если не дополните ограничение в еде упражнениями. Очень осторожно относитесь к тому, в чем Вы себя решили ограничить. Жареное из рациона исключаем, различные вредные продукты, подобные чипсам, конфеткам тоже. Во время тренировок воду пить не рекомендуется, после тренировки - есть только фрукты. Очень строго? Сформируйте свой рацион из отварных овощей, мяса, рыбы, молочных продуктов и фруктов. Откажитесь от соусов, майонеза, подливок. Сначала еда будет казаться пресной и невкусной, но Вы оцените результат, который увидите и почувствуете. Обратите также внимание на особенности организма. Если Вы замечали за собой, что мышечная масса набирается очень быстро, необходимо очень осторожно следить за количеством употребляемого в день белка, иначе рискуете получить ненужный рельеф и обнаружить прибавку в весе.

Массаж

МассажМассаж – это неотрывная и, порой, одна из самых важных составляющих успеха. Вы можете выбрать профессиональный массаж или купить отличное ручное устройство и вместе со скрабом интенсивно использовать его во время душа (особенно после тренировок). Единственное противопоказание - это осторожность по отношению к чувствительной коже, которую можно повредить таким образом. Массаж со временем помогает устранить недостатки кожи, улучшить ее вид, цвет и кровообращение в поверхностных слоях.

Вспомогательные средства

Некоторые из моделирующих кремов и гелей в совокупности с обязательными процедурами и упражнениями действительно дают отличный результат, другие - совершенно бесполезны. Из более-менее действенных, я бы порекомендовала средства из серии Vichy, которые отлично выравнивают поверхность кожи. Однако, как бы хороши они ни были, имеется два существенных недостатка: их необходимо применять постоянно, поддерживая полученный результат, а видимые изменения можно получить, только используя крем в комплексе с упражнениями и другими обязательными составляющими.

Есть еще множество нюансов и особенностей, которые Вы должны помнить, начиная нелегкую и упорную борьбу за привлекательность и здоровье. Любые тренировки и процедуры должны стать органичной частью Вашей жизни, а не тяжкой повинностью, которую изо дня в день приходится выполнять. Получайте удовольствие на любом занятии, потому что позитивный настрой определяет результат работы над собой. Вы сами должны прийти к осознанию проблемы и желанию заниматься, а не подыскивать причины, чтобы не тренироваться и находить возможности для пропуска занятий или отхода от диеты. Мотивируйте себя - и уже через месяц Вы увидите маленькие, почти незаметные, но такие важные результаты!

 

Дата написания статьи: 2009-09-21
Автор статьи: Виктория Толкачева


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 101219

Ваш IP адрес:

        54.162.139.217 FW: 54.162.139.217

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

Почему малыш плачет у груди?

У вас глисты

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Последние комментарии

2017-07-28

GeorgeHok

s generic viagra online force  Весь комментарий

2017-07-28

orubiijwis

Begin… 

 Весь комментарий

2017-07-28

ipoyqibopomam

Jumping… 

 Весь комментарий

2017-07-28

Telinbruse

originalviagra wholesale usa
  … 

 Весь комментарий

SELECTORNEWS