Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Придаём мышцам рельеф, или Как правильно похудеть


Дата: 2010-03-22 | Автор статьи: Виталий Панаит | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни | Просмотров: 4167

Довольно многих волнует проблема – как сбросить лишний вес? Часто люди, которым это необходимо, прибегают к различным бестолковым диетам, основывающимся лишь на том, чтобы есть поменьше, или вообще ничего не есть. Другие горстями глотают таблетки или пьют различные отвары. И тот, и другой способы не приведут ни к чему хорошему – да, в весе Вы, может быть, и потеряете, но вместе с этим заработаете проблемы с желудком, печенью и т. д. Решайте сами – нужно ли это Вам? Да и спортивной формы такими диетами Вы не наберёте – лишь уменьшите количество подкожного жира.

Поэтому подумайте – а может, стоит перебороть свою лень и пойти в тренажёрный зал? Соблюдая правильный режим, хорошо выкладываясь на тренировке и правильно питаясь можно достичь высоких результатов за несколько месяцев, не только сбросив вес, но и придав телу спортивную форму. За несколько месяцев – Вы не ослышались. Если для Вас это большой срок, и вы хотите сбросить, как там говорят в рекламах – «10 кг за неделю», пожалуйста – покупайте их сомнительную продукцию. Скажу лишь, что 100% этой продукции – непонятно что, а такие рекламы и предложения – форменное надувательство, рассчитанное на неопытность клиентов и их патологическое желание похудеть как можно быстрее.

Но если Вы всё же перебороли себя и решили позаниматься спортом – начнём с упражнений, которые лучше всего подойдут для сжигания жира. В первую очередь, это, конечно, аэробные нагрузки - занятия на велотренажёрах, беговой дорожке и т. п. Если Вы будете заниматься не в современном фитнесс-центре, а в обычной «качалке», где нет таких тренажёров, придётся ещё раз перебороть себя и начать бегать по утрам, не обязательно много – пары километров будет вполне достаточно. Если не устаёте – бегайте больше, это будет только лучше. Или же купите кардиотренажёр домой, он поможет Вам не только сбрасывать вес, но и хорошо повлияет на сердечно-сосудистую систему, что весьма полезно, если Вы чередуете занятия на нём с посещением тренажёрного зала.

Описанное выше следует использовать в качестве разминочных упражнений. В качестве основных упражнений для новичков предлагаются несколько вариантов построения программы тренировок, я озвучу на мой взгляд наиболее оптимальную, состоящую из трёх тренировочных дней в неделю (пн-ср-птн или вт-чт-сб). Итак:

основные упражненияпонедельник:

1. жим штанги лежа

2. жим штанги на наклонной скамье

3. разводка гантелей на наклонной скамье

4. французский жим

5. отжимания на брусьях

среда:

1. приседания со штангой

2. жим ногами лежа

3. гиперэкстензия

4. подъёмы на икры

5. пресс

Прессу, естественно, нужно уделять больше всего внимания, если вы хотите «подсушиться». То, что здесь написано, не означает, что пресс нужно качать только по средам, это означает, что в среду необходимо уделять ему наибольшее внимание. Т. е. качать несколькими упражнениями, подряд или просто в течение всей тренировки, чередуя с упражнениями на ноги. В остальные тренировочные дни можно ограничиться одним упражнением в нескольких подходах, к примеру, качать пресс на наклонной скамье 3 подхода, в каждом выполняя по максимальному количеству повторений. В основной день тренировки пресса, можно делать в каждом подходе определённое количество раз – 20 или 25, но если вы можете делать больше – делайте, пресс всегда советуют прокачивать по максимуму. Ограничивайте число повторений только, если сильно устаёте, тренируя его.

Идём дальше.

пятница:

1. тяга блока к груди сидя (в качестве разминки, лучше делать с небольшими весами)

2. подтягивания (разным хватом – узким, широким, обратным)

3. тяга штанги в наклоне к поясу (или похожий тренажёр – тяга блока на себя )

4. бицепс с изогнутым грифом

5. «молотки» на бицепс или подъём гантели на бицепс через скамью Ларри Скотта

Поговорим о количестве подходов и повторений. Для того, чтобы «прорельефить» мышцы, обычно делают в каждом подходе от 10 до 15 повторений, меньше идёт на силу и на массу, до 6 и 6-8 соответственно. Наиболее оптимальный вариант – около 12 повторений. В базовых упражнениях можно делать меньше, с более тяжёлыми весами, ведь наша цель – не только убрать лишний вес, но и придать мышцам силу. Насчёт количества подходов – для новичков лучше всего будет делать по 4 на базовые упражнения (жим лёжа, приседания) и по 3 на остальные – изолирующие, где прокачивается какая-то одна конкретная мышца. Много отдыхать между подходами не нужно, одной минуты вполне хватит, так как тренировка должна быть интенсивной. Всегда выполняйте как минимум один разминочный подход, с пустым грифом или просто очень лёгким весом.

Французский жим

Возможно, кое-какие из названий упражнений не совсем понятны, вкратце озвучу то, что, на мой взгляд, вызовет больше всего вопросов. Французский жим – это опускание штанги за голову с полусогнутыми руками, так, чтобы работал трицепс. Делать можно и стоя, но классическим вариантом является французский жим лёжа, как правило – штанги с изогнутым грифом.

Французский жим

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – упражнение, в котором нужно закреплять ноги под специальные валики и делать наклоны туловища, лёжа животом вниз. Помогает в развитии мышц спины и ног, а также ягодичных мышц.

Гиперэкстензия

«Молотки» на бицепс в исполнении молодого А.Шварценеггера

«Молотки» на бицепс – это вполне обычные подъёмы гантелей, только руки нужно держать немного повёрнутыми друг к другу. Как правило, делаются такие подъёмы в сидячем положении, попеременно на правую и левую руки.

«Молотки» на бицепс

скамья Ларри Скотта

Подъём на бицепс через скамью Скотта – упражнение, во время которого вы становитесь с обратной стороны этой скамьи (по-другому она называется «пюпитр» и есть в каждом более-менее нормальном тренажёрном зале), упираетесь в неё локтём и поднимаете снаряд – штангу или гантель, для обеих рук или для каждой по очереди соответственно.

скамья Ларри Скотта

Теперь о питании. В первую очередь необходимо будет ограничить количество потребляемых углеводов, тут я не открою Америки. Но утверждение о том, чтобы не есть после 18.00, я считаю неправильным. Нужно лишь есть меньше и в этот период времени углеводы не употреблять вообще, даже после тренировки.

San TightОсновной упор в плане продуктов надо сделать на продукты, содержащие минимум жиров и оптимальное количество белка, такие как варёные яйца, каши, рыба, нежирное мясо, нежирный творог, кефир. Уделяйте должное внимание фруктам и овощам. Не пейте много воды, но и обезвоживать себя тоже не стоит. Исходя из этих продуктов, составьте себе рацион питания, в зависимости от Вашего распорядка дня. Питаться нужно с умом, а не зарабатывать язву, кушая одни бутерброды и кефир и думая, что это поможет Вам хорошо похудеть. Вам также могут помочь различные жиросжигатели. В среде спортсменов наиболее популярный - San Tight. Но лучше почитать отзывы про разные виды и подобрать тот, что лучше всего подходит именно Вам. И не бойтесь, это никакая не химия.

Если Вы хотите не просто похудеть, но и укрепить свои мышцы, придав им красивый вид – перечисленные советы могут хорошо Вам помочь, при условии, что Вы к ним внимательно прислушаетесь и будете их соблюдать. В этом случае через относительно небольшое время, посмотрев на себя в зеркало, Вы обязательно отметите прогресс, что даст хороший стимул для дальнейших тренировок.

Что такое протеин?

 

Дата написания статьи: 2010-03-22
Автор статьи: Виталий Панаит


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2010-04-23
Билдер:

Статья толковая но не сказано по аэробные тренировки и конкретику в питании. Кому интересно можете заглянуть ко мне на блог www.realtraining.ru - там данная тема раскрыта более подробно

Дата: 2010-05-06
Листер - админ:

Спасибо, взял у Вас статью про протеин, лежит здесь: http://stranasovetov.su/materials/591

Дата: 2011-03-20
List:

Хорошая статья! Замечал еще кстати, что с L-карнитином куда лучше тренировки проходят(карнитон одно время пил), да и кстати рельеф лучше вырабатывается, я за месяц помню пресс вообще до четких кубиков довел, да и не только пресс в принципе)

Дата: 2015-10-17
протеин:

Оригинальная смесь Протеина КСБ-55 всего за 990 руб! Быстрая доставка по РФ http://proteinkcb.ru/

Дата: 2016-01-11
antoxa:

Качественный протеин имеется сертификат, недорого, оплата при доставке заказать можно тут http://proteinkcb.ru/

Дата: 2017-02-02
Calbiganow:

Здравствуйте, данное сообщение предназначено тем мужчинам, что стали замечать проблемы в постели и не знают, как как их ликвидировать, или просто боится открыто заказывать выписанные докторами лекарственные препараты в простой аптеке. У нас в магазине есть виагра сиалис левитра купить  — это самый эффективный препарат для возвращения мужского здоровья, подробнее о этих таблетках вы сможете прочесть на страничке http://via-sexgra.ru/buy.php?group_id=16 . В этом магазине вы прямо сейчас можете заказать препарат и оплатить его лишь при получении.
Покупка будет на миллион процентов анонимной: мы никогда не собираем персональные данные заказчиков и не передаём их посторонним. За пять лет нашей работы мы уже успели собрать большую базу довольных покупателей, приобретайте препараты для усиления потенции у нас и не будете разочарованы!

Дата: 2017-02-06
Profortescams:

Если вы еще не знали, что британские учёные разработали эффективное и современное средство для борьбы с паразитами людей, то бактефорт плохие отзывы  — это то, что вам необходимо! Это вещество за пару недель устраняет всех незапланированных гостей в теле.
По окончании первого лечебного курса вы почувствуете небывалый прилив сил: исчезнет хроническая усталость, придет в норму сон и улучшится аппетит. Bactefort был сделан на основе натуральных природных компонентов, благодаря этому у него нет побочек.
Однако, вам необходимо остерегаться подделок и приобретать Бактефорт лишь на официальном сайте, ссылку на него вы можете увидеть немножко выше.

Дата: 2017-02-06
Profortescams:

Если вы еще не слышали, что ученые создали новое эффективное лекарственное средство для борьбы с паразитическими инфекциями, то бактефорт цена в казахстане  — это как-раз то, что вам надо! Это соединение за пару месяцев ликвидирует всех нежелательных гостей в вашем кишечнике.
После небольшого лечебного курса вы ощутите удивительный прилив сил: навсегда пропадет хроническая усталость, станет лучше сон и аппетит. Бактефорт был сделан на основе натуральных природных компонентов, благодаря этому у препарата нету побочных эффектов.
Однако, вам необходимо остерегаться подделок и покупать Bactefort лишь на официальном сайте, ссылку на него вы можете увидеть немножко выше.

Дата: 2017-02-18
Davidpooto:

Любые вещи в течением времени теряют  былой шик и блеск, относится данный принцип и к сантехнике! Если вы увидели, что ваша белоснежная ванна смотрится так, словно в ней отдыхала еще Клеопатра, то настало время зайти к нам на сайт и почитать, что есть акрил Фиберглас .
С помощью современных инструментов и материалов вы всегда можете вернуть своей ванной её первоначальный внешний вид за пару минут! И лучше всего с такой процедурой справятся наши ребята.
Вам не надо будет разносить половину ванной комнаты в квартире и выбрасывать на помойку огромного чугунного монстра, которого вы купили еще двадцать лет назад.
Не стоит, заходите к нам!

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 38007

Ваш IP адрес:

        54.144.60.73

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

У вас глисты

Почему малыш плачет у груди?

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Последние комментарии

2017-05-01

Как продлить время полового акта Alise996

Международное название продукта - силденафил… 

 Весь комментарий

2017-05-01

Как продлить время полового акта Alise996

Международное название продукта - силденафил… 

 Весь комментарий

2017-05-01

Как продлить время полового акта Alise996

Международное название продукта - силденафил… 

 Весь комментарий

2017-05-01

Как продлить время полового акта Alise996

Международное название продукта - силденафил… 

 Весь комментарий

SELECTORNEWS