Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Растяжка - как сесть на шпагат


Дата: 2010-04-10 | Автор статьи: karate-m.com | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни | Просмотров: 13816

шпагатРастяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но и в футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, чтобы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Существует пять видов растяжки:

  • Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).
  • Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).
  • Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.
  • Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).
  • Статическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Существует несколько правил "правильной" растяжки:

Первое, что обязательно нужно сделать, - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.

Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.

Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.

Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!

Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!

Избегайте позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.

Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.

растяжкаРастягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:

− Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.

− Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.

− Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.

− Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.

− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.

− Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.

− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол.

− Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами.

растяжка для шпагатаНеобходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым.

Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Также спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. И вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.

Источник: www.karate-m.com/

 

Дата написания статьи: 2010-04-10
Автор статьи: karate-m.com


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2010-06-14
Остап:

Если кто-то дошел до определенного уровня и дальше кажеться что не расстягуеться. Если росстяжка стоит на месте, а расстягуетесь вы регулярно и интенсивно - попробуйте отдохнуть от расстяжки неделю или 2 (я отдохнул 2)и попробуйте снова - результат вас должен порадовать (меня очень порадовал=)))

Дата: 2011-07-13
Чикос:

Пипец - "расстягуетесь". Растягиваетесь и никак иначе.

Дата: 2011-07-13
растягун:

растягуетесь

Дата: 2011-07-13
Павел:

лешааааааааааааааааааа растягун

Дата: 2011-07-15
123:

"Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг" Англичане да, а русские НИКОГДА, разве что дегенераты какие-нибудь и им подобные неучи.

Дата: 2011-07-25
Федор Иичко:

Помогите. Что делать, Если при поперечном шпагате тазобедренные суставы легонько защемляют гениталии.

Дата: 2011-08-03
Др:

Для Федор Иичко. Если легонько защемляют, то либо таз большой, либо гениталии, как бы, - малы, ничего не надо делать, советуем перестать садиться поперек

Дата: 2013-08-12
Чудо:

snake snake

Дата: 2017-10-01
MiguBaks:

Levitra Prescription online pharmacy Secure Ordering Levaquin Where Can I Buy Buy Celexa Cheap

Дата: 2017-10-03
Jefferarjons:

Cash On Delivery Levaquin Online Propecia Vente France cialis buy online Where Is The Best Place To Buy Viagra?

Дата: 2017-10-04
MiguBaks:

Cialis 800 viagra Order Valtrex Online Dutasteride For Sale

Дата: 2017-10-29
MiguBaks:

Keflex Sun Exposure Paypal Viagra Ciliaris How To Compound Amoxicillin Suspension generic viagra Entre Amoxil Keflex Liquid 250mg

Дата: 2017-11-05
MiguBaks:

Hersteller Levitra Comparaison Cialis Viagra viagra prescription Bentyl 20mg Ibs

Дата: 2017-11-16
MiguBaks:

What’S Better Penicillin Or Amoxicillin viagra Cheap Celebrex No Prescription Acquisto Levitra In Italia Come Comprare Viagra Su Internet

Дата: 2017-11-27
MiguBaks:

Fedex Viagra Generic Isotretinoin Generique Cialis Cialis 1x20mg cialis buy online Buy Metronidazole 400mg Online Pharmacy Us Tadifil Cialis Y Priligy

Дата: 2017-12-21
Justhog:

Acheter Kamagra Lyon http://costofcial.com - online pharmacy Acquisto Cialis A Milano Zithromax Online From Canada Buy Viagra Dapoxetine Online cialis Levitra Generico Vendita Comprar Cialis Viagra Espana Compra Levitra Zaragoza Propecia Vendo Viagra Pfizer Rezeptfrei Cipro Discount Coupon http://costofcial.com - cialis Mode D’Utilisation Du Viagra

Дата: 2018-03-11
BobbyLow:

Finals very last season, Arsenal’s performance kd shoes just isn’t very ideal, although the data well, but the efficiency seriously isn’t high, and his again pass error, defensive irvine was built key 3 points are getting to be a “black spots” time, apparently, in hope that within this to prove himself.

Simply no, after the opening, the three points in the database and didn’t hit two shots, on this contrary, the knight 3 points would hit several over there. Garage or consentrate on defense, he para which includes lebron, Irwin, JR., may be people already, also have successful prevention.

In transferring, did well in the particular Treasury, the ball to some teammate are fed correctly, but Mr Chu in several opportunity attack. 04 seconds left from the first quarter, garage dribble towards frontcourt, rhythm, but they are confident the take some steps away from the three-point line and it’s necessary to make curry shoes goes, the ball! This can be the warriors in the 1st 3-pointer today. Soon, the Treasury and using second chances about the right side of the camp again in a 3 things!

It is worth mentioning how the opening, the garage suitable arm was wearing a black gear, it is additionally because his right elbow inside the game before the old injury includes a relapse, however, with the sport, he has to lose protective devices. Gear, it appears, has affected the deal with, before he took off as i feel much better.

Throughout against lebron James, the defense has been doing very well in their Arsenal, but after he was lebron was a knocked out, the referee has stephen curry shoes blown the garage blocking foul, garage on the floor is various, make action for the referee said lebron knee.

In breakthrough, garage is also a difficult moves, all kinds of people all the approach up his defense, as well as lebron, but Treasury first in many dazzling dribble move Thompson, soon after air and rival wreck cases, the hard to help score.
Tag: kyrie irving shoes ultra boost 4.0 lebron 14 shoes adidas supreme yeezys nike vapormax michael jordan shoes stephen curry basketball shoes nike pg 2 lebron soldier 10 kyrie 2 shoes kobe 10 adidas alphabounce birkenstock shoes adidas tubular under armour shoes jordan 32 Adidas Sports nike hyperdunk kevin durant shoes kyrie irving shoes adidas nmd xr1 curry 4 nmd human race asics gel kayano 24 nike roshe run curry 4 footlocker lebron james shoes Lebron soldier 11 curry 3 kyrie 4 kyire 3 nike air more uptempo air jordan shoes asics shoes nike lunar force 1 kd 10

Дата: 2018-04-08
FrarceLot:

precio cialis madri buy cialis puerto vallarta cialis frauen online kaufen
Buy Cialis online 25 mg of cialis is it enough
Cialis Without A Doctor’s Prescription il cialis cost cialas
Cialis Without A Doctor Prescription
http://mayavanrosendaal.com/

Дата: 2018-04-09
FrarceLot:

tranny generic cialis precio cialis femenino reputable cialis from india
Cialis Without A Doctor’s Prescription cialis tab 20mg x 8
Buy Cialis Without A Doctor’s Prescription cialis betalen met ideal cialis online pharmacy
Cialis Without Prescription
http://mayavanrosendaal.com/

Дата: 2018-04-09
HearceLot:

cialis forums uk cheapest cialis tablet uk i use it cialis overnight mail
Buy Cheap Cialiscialis spanien kaufen
cialis in usacialis price in singapore cheep cealis sublingual
cheap cialis
buy cheap cilais http://kaivanrosendaal.com/#Buy-Cheap-Cialis-Online

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 884488

Ваш IP адрес:

        54.80.103.120 FW: 54.80.103.120

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

У вас глисты

Почему малыш плачет у груди?

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Последние комментарии

2018-04-26

Rodolfojed

http://viagra19.com - buy viagra  Весь комментарий

2018-04-26

Pneutuam

payday one loan
payday loans|payday… 

 Весь комментарий

2018-04-26

Richardnailm

http://cialis19.com - cialis  Весь комментарий

2018-04-26

Richardnailm

http://cialis19.com - cialis
cialis… 

 Весь комментарий

SELECTORNEWS