Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Корректирование форм ягодиц


Дата: 2010-05-06 | Автор статьи: Татьяна Терешкина | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни | Просмотров: 3543

упругие ягодицы

Регулярное выполнение нижеследующих упражнений способно всего за 2-3 недели сделать ягодицы упругими и красивыми.

Упражнения для ягодиц:

 

1.  Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки свободны. Приподнять таз (поясница остается прижатой к полу), с силой сжать ягодицы, выполнить в медленном темпе 40-60 раз;

 

2.  Лечь на живот, руки – вдоль туловища. Напрячь ноги, потом поднять левую как можно выше и сосчитать до пяти, затем – опустить. Повторить 10 раз с каждой ноги;

 

3.  Подложить кулаки под подбородок, ноги держать вместе. Поднимать как можно выше, не сгибая, одну ногу, потом поднять и вторую, держать их в течение 5 секунд, затем опустить. Выполнить 10 раз;

 

4.  Расставить ноги на ширину плеч. Выпрямить верхнюю часть туловища и вытянуть руки вперед параллельно полу. Присесть как можно глубже и задержаться в этой позиции на несколько секунд. Затем расслабиться и снова присесть. Повторить 10 раз в медленном темпе;

 

5.  Встать прямо, ноги – на ширине плеч, бедра и стопы – развернуты на 45°. На вдохе присесть вниз, пока линия бедра не будет параллельно полу. На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, подняться вверх. Надо следить за тем, чтобы колено находилось над пяткой, и не уводить его вперед. Выполнить 10 раз;

 

6.  Встать на колени, руки поставить на пояс. Сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем – на правую. Делать упражнение до тех пор, пока не почувствуется усталость в ягодичных мышцах. Упражнение нужно делать правильно, садясь не на ноги, а именно на ягодицы;

 

7.  Лечь на живот, руки завести за спину, пальцы соединить в замок. Не сгибая коленей, поднять ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, и находиться в этом положении 10-20 секунд;

 

8.  Сесть на пол, поднять вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытянуть вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернуться вокруг собственной оси влево, затем вправо. При этом следует сохранять равномерное дыхание. Повторить двойные повороты 10 раз;

 

9.  Лечь на живот, поместить между стопами какой-нибудь предмет (например, надувной мяч). С силой сдавить его ступнями, напрягая мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц, и остаться в данном положении 30 секунд. Расслабиться. Выполнить упражнение еще 5-10 раз;

 

10.  Встать прямо, ноги – на ширине плеч, спина прямая. Выполнить растяжку. Медленно наклониться вперед. Упереться ладонями в пол. Колени должны быть выпрямлены, мышцы спины – расслаблены. Сохранять позу 20-30 секунд.

 

11.  Встать, руки – на бедрах, ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держать прямо. Сжимать ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз. Повторить 10 раз;

 

12.  Лечь на спину, поднять прямые ноги до 90°. Опустить их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямить их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустить вправо от туловища. Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону;

 

13.  Встать на четвереньки, спину держать прямо. Согнутую ногу надо подтягивать вперед, к груди, а затем с силой выкидывать ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделать по 20 движений.

красивые ягодицыТаким нехитрым способом Вы сможете придать своим ягодицам привлекательный и эстетичный вид.

Не поленитесь.

Желаю Вам успехов!

 

 

Взято здесь

 

Дата написания статьи: 2010-05-06
Автор статьи: Татьяна Терешкина


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2017-07-05
Tfbrielly:

Few accessories are more laughable than the bumbag. They are not even worn on your bum - adding fashion’s greatest semiotic mystery to their list of questionable achievements. Yet somehow these small, sensible waist pouches are back, thanks to Gucci, the 1990s streetwear revival and, of course, the French, who have fallen for replica louis vuitton le banane, as they are known. Could the banana now overtake the baguette bag? Fashion thinks so. They have been on the Kenzo and Stella McCartney catwalks, and have crossed over from Coachella to become everyday items thanks to replica handbags endorsement from i-D and Parisian label Aswad. The Gucci money belt, as rapped about by Chance the Rapper, is the gold standard of bumbags, although they are also bestsellers at Asos. In womenswear, their most popular style is oversized with flat pockets, akin to a toolbelt. In menswear, pink, tie-dyed and silver versions have been selling hermes replica out. Asos’s menswear accessories designer puts this down to bumbags worn across the chest - see Skepta’s Nike bag for reference, which she claims to be the most masculine of all manbags. Spring/summer 2017 is far from the first sighting of the cheap oakley sunglasses bumbag. In 15th-century France, it was called a chatelaine and hung from a waist band like an ornate sporran. It also bears a resemblance to the 19th-century buffalo pouch, which was used to carry tools and supplies across plains.

Дата: 2017-09-20
GeraldFleed:

buy cialis
canadian drugs
pharmacy online mexico
duloxetine dosage
buy prescription drugs from canada
viagra single packs

Дата: 2017-09-21
FelipePat:

mexican pharmacies
canadian drugs
prescription online
what is zoloft
web medical information
5 day prednisone side effects

Дата: 2017-09-21
Matthewgor:

legitimate canadian mail order pharmacies
canadian online pharmacies
no prior prescription required pharmacy
is metoprolol a beta blocker
canada drugs pharmacy
metoprolol nebenwirkungen

Дата: 2017-09-21
Matthewgor:

medication costs
canadian pharmacy
canada pharmacy
side effects of metformin 500 mg
prescription drugs without prior prescription
metformina 850 mg para adelgazar

Дата: 2017-09-21
Matthewgor:

medication costs
canadian online pharmacies
pharmacy without dr prescriptions
what is doxycycline
prescription drug
viagra generic

Дата: 2017-09-22
Matthewgor:

online pharmacy without prescription
canadian online pharmacies
canadian cialis
side effects of zoloft
online canadian pharmacies
duloxetin erfahrungen

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 288642

Ваш IP адрес:

        54.224.187.45 FW: 54.224.187.45

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

Почему малыш плачет у груди?

У вас глисты

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Последние комментарии

2017-11-19

Alemsfed

[url=http://chcialisbuynrxonline.com/]buy cialis… 

 Весь комментарий

2017-11-19

injutle

buy cialis online
online cialis no… 

 Весь комментарий

2017-11-19

ruiscal

generic cialis online
generic cialis… 

 Весь комментарий

2017-11-19

JamesAdvob

online essay write my essay write my paper… 

 Весь комментарий

SELECTORNEWS