Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Продукты для туристического похода


Дата: 2010-06-03 | Автор статьи: Дмитрий Зареченский | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни | Просмотров: 5342

Всем желающим отправиться летним днём прогуляться по лесным тропинкам или приозёрным лугам хотелось бы дать несколько полезных советов, которые помогут грамотно выбрать продукты, подходящие для туристического похода, и организовать полноценное питание, пребывая денёк-другой на свежем воздухе вдали от города. Эти советы я составил на основе своего практического опыта, поскольку сам являюсь большим любителем таких прогулок.

Собираясь в период летнего отпуска в туристический поход, очень важно заранее подумать об организации питания во время этого активного отдыха. Дело в том, что значительное увеличение физической нагрузки, которую испытывают участники туристического похода, обязательно должно быть компенсировано за счёт калорий, поступающих с пищей. К тому же многие продукты не могут долго храниться при той температуре окружающего воздуха, которая характерна для летнего периода.

Продукты для туристического походаИтак, давайте начнём с планирования калорийности рациона во время туристического похода. Прежде всего, следует учесть, что при подобных физических нагрузках взрослый человек должен получать с пищей примерно 3000 - 3500 килокалорий за сутки. Во время похода лучше всего организовать трёхкратное принятие пищи, причём завтрак по своей калорийности должен обеспечивать примерно 35% от всего рациона, обед – 40%, ужин – 25%. Следует помнить о том, что наиболее калорийными являются те блюда, которые приготовлены из пищевых продуктов с высоким содержанием жира. Это объясняется тем, что один грамм жира при поступлении в наш организм с пищей и последующем расщеплении даёт вдвое больше энергии, чем один грамм белков или углеводов. Что же касается примерного соотношения основных компонентов питания, то оно должно выглядеть следующим образом (для рациона с калорийностью около 3000 килокалорий): 120 граммов белка, 60 граммов жира, 500 граммов углеводов. При увеличении или уменьшении энергетических затрат организма количество белков, жиров и углеводов в рационе должно изменяться с сохранением тех же пропорций.

Следует также учесть, что белки содержатся преимущественно в таких продуктах как мясо, рыба, сыр, фасоль, горох; углеводы – в хлебе, различных крупах, картофеле, кондитерских изделиях; жиры в большом количестве обнаруживаются в сливочном и растительном масле, жирных сортах мяса и рыбы, сале. Примерный суточный набор продуктов для одного человека на время туристического похода может выглядеть следующим образом: 300 граммов хлеба, 100 граммов сухарей, 120 граммов мяса (в консервах), 50 граммов копченой колбасы, 25 граммов сыра, 50 граммов сливочного масла, 25 граммов шпика, 140 граммов крупы (манной, гречневой и т.д.), 50 граммов макарон, 50 граммов сгущённого молока.

Продукты питания для туристического похода должны быть не только сытными и калорийными, но и вкусными. Это особенно важно учесть при планировании многодневных походов, так как потеря аппетита у туристов и нежелание употреблять в пищу то или иное пресное и безвкусное блюдо может привести к недостатку восполнения энергозатарат организма и, как следствие, повышению утомляемости, что крайне нежелательно при повышенных физических нагрузках. Конечно же, большого количества продуктов во время туристического похода планировать не следует, однако разнообразить блюда можно с помощью различных приправ и специй – лука, чеснока, лаврового листа, томатной пасты, бульонных кубиков и сухих овощей. И, конечно же, не забудьте про соль – ведь картошка, запечённая в костре, с ней будет вдвойне вкуснее.

туристический походПоскольку туристический поход будет проводиться в летнее время при высокой температуре окружающего воздуха, то следует исключить из планируемого набора блюд скоропортящиеся продукты. Например, ни в коем случае не следует брать с собой в поход творог, вареную колбасу, мясо или рыбу (кроме консервов), поскольку в жаркий солнечный день такие продукты будут испорченными уже через несколько часов, и при последующем употреблении они могут вызвать пищевое отравление или, в лучшем случае, просто расстройство желудка. Те продукты, которые хорошо впитывают влагу (сахар, соль, сухое молоко) следует поместить в полиэтиленовые пакетики, а чтобы они не порвались во время их ношения в рюкзаке, их нужно сложить в матерчатые мешочки. Сливочное масло желательно положить в банку с плотно закрывающейся крышкой. Мясные или рыбные консервы для туристического похода лучше покупать в жестяных банках, так как стеклянные банки тяжелее (а вес рюкзака желательно сделать как можно меньше) и требуют осторожности в обращении.

Также во время передвижения по местности следует соблюдать питьевой режим, поскольку двигательная активность в условиях летнего тёплого дня неизбежно приведёт к увеличению потоотделения и усилению потерь воды организмом. Обязательно нужно взять с собой некоторый запас питьевой воды, но, поскольку это довольно тяжёлая ноша, то оптимальным вариантом было бы заранее выяснить и обозначить на карте местности предполагаемого маршрута расположение объектов, где можно пополнить запасы воды – колодцы, роднички или придорожные магазинчики. Но помните, что ни в коем случае нельзя пить сырую воду из озера или реки – это может привести к различным заболеваниям. Такую воду сначала нужно обязательно прокипятить. Также не следует употреблять во время движения чрезмерно большое количество воды, так как это приведёт к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

активный отдых на природеЕсли же ваш туристический поход намечен в середине или конце лета, то у вас есть прекрасная возможность дополнить рацион дарами природы, которые можно собрать по пути движения в лесу – грибы, ягоды, орехи, ароматные травянистые растения. Процесс сбора земляники или черники, поиск припрятавшихся в траве боровиков и лисичек не только поспособствует разнообразию приготовленных в походе блюд, но и сделает ваш отдых по-настоящему увлекательным и незабываемым. Даже приготовленный на походном костре обычный чай, в который вы добавите несколько листиков мяты или земляники, станет гораздо более ароматным и освежающим.

Таким образом, для успешного проведения туристического похода следует грамотно составить примерное меню и заранее позаботиться о приобретении всех необходимых продуктов питания. Надеюсь, мои советы помогут вам хорошо подготовиться к планируемому походу и с пользой для здоровья провести активный отдых на природе.

Специально для сайта: stranasovetov.su

 

Дата написания статьи: 2010-06-03
Автор статьи: Дмитрий Зареченский


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2010-06-09
Наталья:

А примерное меню на 5-6 дней можно написать?

Дата: 2010-06-10
Дмитрий Зареченский:

В статье я привёл примерный перечень продуктов, обеспечивающих в походе необходимое количество калорий и набор основных компонентов питания на сутки для одного человека. Соответственно, для расчёта необходимого количества продуктов на одного человека для 5-дневного похода умножьте приведённые цифры на 5 - и вы получите требуемый набор.

Дата: 2010-06-22
Андрей:

Туфта

Дата: 2010-06-22
Андрей:

взвесте мне 75 грамм сыра и 240 грамм мяса мы идем на природу Самим не смешно?

Дата: 2010-06-28
Дмитрий Зареченский:

Уважаемый Андрей! Если мне и смешно, то только от вашего высокоинтеллектуального и содержательного комментария, выраженного словечком из подросткового жаргона "Туфта". Если вы всё же умеете читать и способны хоть немного понимать прочитанное - обратите ещё раз внимание на то, что приведённые цифры - это примерный суточный набор продуктов, необходимых одному человеку в сутки для получения основных компонентов питания и восстановления энергозатрат во время туристического похода. То есть если три человека идут в поход на 2 дня, то им, например, нужно взять 50×3×2=300 граммов масла. А зачем вы так утрируете про 75 граммов сыра - вообще непонятно. По вашей логике, если вы ежедневно съедаете одно вареное яйцо, то вы и в магазине всегда покупаете не десяток яиц, а только одно? Что же касается "75 граммов сыра" - то, если вы не в курсе, один плавленый сырок как раз имеет массу 75-80 граммов. И что же здесь такого смешного? В магазин хоть иногда заходите? Ну, а "240 граммов мяса" в условиях туристического похода - это прекрасная возможность готовить в течение одного-двух дней для нескольких человек вкуснейшую гречневую или рисовую кашу, перемешанную с мелкими кусочками мяса. И, чтобы вы были в курсе, белки, содержащиеся всего в 240 граммах чистого мяса, один человек в состоянии усвоить не менее за два приёма пищи. Так что не надо ёрничать насчёт указанных небольших количеств продуктов - ещё раз повторю, что это биологически обоснованный набор для одного человека на одни сутки. Хотя вам, Андрей, для похода, видимо, как раз и достаточно этих небольших количеств продуктов из расчёта на одного туриста - кто же захочет идти "на природу" с таким агрессивным и невоспитанным человеком...

Дата: 2011-03-13
vitaliy:

nu esti takie lyudi pospeshno delayushie vivodi.A tema interesnaya.spasibo

Дата: 2017-09-07
RalphExiva:

cialis savings program
cialis without a doctor prescription
cialis side effects muscle aches
buy cialis online

Дата: 2017-09-17
HaroKnilinew:

Lisinopril Purchase Online http://cialtobuy.com - viagra cialis Se Vende Viagra Sin Receta Medica
Side Effects Of Amoxicillin Clavulin Zithromax Mastercard
Donde Comprar Cialis cialis Kamagra Uk Next Day

Дата: 2017-09-20
Matthewgor:

canada pharmacy online reviews
canadian online pharmacies
mexican pharmacy online medications
azithromycin dose
online canadian discount pharmacy
viagras

Дата: 2017-09-21
FelipePat:

prescription price comparison
canadian pharmacy
canadian pharmacy no prescription
lactic acidosis metformin
prescription drugs canada
symptoms of too much prednisone

Дата: 2017-09-21
GeraldFleed:

buy cialis
canadian online pharmacies
canadian pharmacy without prescription
why not to take tamoxifen
no prescription pharmacy
what is cipro used for

Дата: 2017-09-22
GeraldFleed:

rx price comparison
canadian pharmacy
prescription drugs prices
zoloft weight loss
prescription drug
viagra for women over 50

Дата: 2017-09-22
GeraldFleed:

buy cialis
canadian pharmacy
pharmacy online mexico
what is amoxicillin
canadian family pharmacy
5 day prednisone side effects

Дата: 2017-09-29
HaroKnilinew:

Cialis Levitra Viagra Autres Secure Ordering Direct Macrobid Mastercard With Doctor Consult cialis Cialis Toma Diaria

Дата: 2017-10-03
HaroKnilinew:

10 Mg Bayer Acheter Levitra Priligy Generico En Espana Where To Order Free Shipping Online Stendra Worldwide buy viagra online Viagrageneric

Дата: 2017-10-05
HaroKnilinew:

Cialis Without Presc Isotretinoin Order Cialis Jovenes farmacie a san marino levitra bayer Zithromax For Cough

Дата: 2017-10-08
HaroKnilinew:

Propecia Tablets Coated Doses Of Amoxicillin cialis Buy Cheap Tadacip Celebrex For Sale Online Propecia Dosage Active Ingredient

Дата: 2017-10-11
HaroKnilinew:

Can I Take Expired Amoxicillin Pills Cialis Generique Danger Cialis Online No buy levitra in europe Want To Buy Clobetasol Tablet Saturday Delivery

Дата: 2017-10-28
HaroKnilinew:

Viagra Special Offers Pediatric Amoxicillin Dose cialis Cytotec Diu Pharmacie En Ligne

Дата: 2017-10-29
HaroKnilinew:

Proscar Ot Propecia viagra Nolvadex Astrazeneca Acheter Du Clamoxil

Дата: 2017-11-02
HaroKnilinew:

Fa Male Comprare Propecia Order Now Fedex No Rx Macrobid Medicine Prednisone Purchase buy viagra Cialis Farmacias Ahorro Dog Keflex Reaction Metformin For Sale Online

Дата: 2017-11-16
HaroKnilinew:

Order Renova Cheap Generic Legally Dutasteride Website Mastercard Accepted Amoxicillin Buying It levitra without rx in the united states Apodefil Kamagra No Rx Needed Zetia

Дата: 2017-11-17
HaroKnilinew:

Cheap Tadalafil Order Cialis In Usa Real Zentel Store viagra online prescription Shipped Ups Bentyl 20mg Medication Levaquin Discount Overseas How Do I Buy Viagra Online Spain

Дата: 2017-11-30
HaroKnilinew:

Cvs Propecia Price Ebay Kamagra No Perscription Azithromocin Tablets viagra Cialis Levitra Ou Viagra Genetic Viagra Using Mastercard

Дата: 2017-12-04
Jefferarjons:

Viagra 10mg Mexico Prescriptions Hydrocodone Levitra Without A Rx cialis online Generico Viagra Madrid Overnight Viagra Delivery Compra De Viagra

Дата: 2018-04-08
FrarceLot:

cialis bestellen blog link for you buy cialis uk cialis cialis panorama
Cialis Without A Doctor Prescription cialis prices eu
Cialis Without A Doctor’s Prescription forum cialis 50 mg find out more
Cialis Without A Doctors Prescription
http://mayavanrosendaal.com

Дата: 2018-04-09
FrarceLot:

10 cialis pills uk cialis bestellen belgie super active cialis prices
Cialis Without A Doctor Prescription buy liquid form cialis
Cialis Without Prescription click here cialis 100mg tablet cialis prices
Cialis Without A Doctor Prescription
http://mayavanrosendaal.com/

Дата: 2018-04-09
HearceLot:

quanto costa cialis the cialis costume hat dove comprare cialis o cialis
Buy Cheap Cialis in uscialis douleurs jambe
Buy Cheap Cialisred cialis 100 mg cialis trial
buy cialis online
buy cheap cilais http://kaivanrosendaal.com/#Buy-Cheap-Cialis-Online

Дата: 2018-05-08
RobbineJam:

best price cialis 20mg usa price cialis wal mart pharmacy order cialis from india we recommend cialis best buy cialis therapie link for you cialis price we use it cialis online store how to use cialis 20mg
http://lamarme.com/#cialis-20-mg-price

Дата: 2018-05-11
LarryJam:

cheap viagra without script we recommend cheapest cialis ou acheter du cialis pas cher cialis 100mg suppliers cialis taglich look here cialis cheap canada cialis professional from usa
cialis online napol weblink price cialis price cialis best precios cialis peru i recommend cialis generico enter site 20 mg cialis cost
cialis 20 mg cheap generic cialis soft gels cialis prezzo al pubblico brand cialis nl il cialis quanto costa compare prices cialis uk cialis venta a domicilio
can i take cialis and ecstasy we choice cialis uk cialis for sale south africa cialis 5mg billiger only here cialis pills only now cialis for sale in us
cialis 10 20 mg picture buying cialis in colombia cialis generic tadalafil buy achat cialis en europe buy online cialis 5mg cialis 20mg preis cf buy name brand cialis on line
tesco price cialis only best offers 100mg cialis cialis pas cher paris we like it cialis price prices on cialis 10 mg order a sample of cialis
http://musicalgraffiti.com/#buy-viagra-without prescription

Дата: 2018-05-12
JhnyJam:

buy cialis uk cheap  american pharmacy cialis online prescriptions cialis cialis for sale in europa link for you cialis price cialis in sconto cialis 100mg suppliers
cost of cialis per pill are there generic cialis cialis baratos compran uk acheter du cialis a geneve cialis authentique suisse where cheapest cialis
cialis buy online usa buy cheap cialis in uk cialis 10 doctissimo rezeptfrei cialis apotheke cialis uk next day american pharmacy cialis dosagem ideal cialis
prix de cialis order generic cialis online cialis daily new zealand cialis professional yohimbe cialis 5 mg effetti collateral rezeptfrei cialis apotheke [url=http://cialistlm.com/#buy-cheap-cialis]buy real cialis cheap[/url]
buy cialis cheap 10 mg cialis wir preise cialis with 2 days delivery generic cialis levitra dosagem ideal cialis generic cialis at the pharmacy
cipla cialis online cialis rckenschmerzen enter site natural cialis can i take cialis and ecstasy cialis pills in singapore buy name brand cialis on line
http://cialistlm.com/

Дата: 2018-05-14
IkdrgeJam:

buy original cialis import cialis
viagra vs cialis
cialis 20 mg cost cialis generico postepay
look here cialis cheap canada we choice free trial of cialis
cheap cialis
purchase once a day cialis enter site very cheap cialis
only best offers cialis use we like it safe cheap cialis
http://cialisxxss.com/#cialis-prices

Дата: 2018-05-15
XYANrgeJam:

buy viagra online without prescription cialis 100 mg 30 tablet import cialis
weblink price cialis the best site cialis tablets buying viagra without a script
achat cialis en europe cialis soft tabs for sale
buy cialis uk no prescription cialis 5 mg schweiz
[url=http://lamarlandscaping.com/]buy link viagra without[/url] cialis 10 doctissimo cialis uk next day
http://musicalgraffiti.com

Дата: 2018-05-16
buy cialis online:

cialis 5 mg cialis 5mg prix
cialis tadalafil [url=http://cialisees.com/ ]tadalafil 20 mg[/url]
buy viagra uk pharmacy Viagra for daily use
get a viagra prescription online [url=http://viagravipsale.com/buy-viagra]Viagra 20 mg best price[/url]
cialis pills boards http://cialisees.com/generic-for-cialis
cheap viagra online uk http://viagraessale.com/#viagra-5-mg

Дата: 2018-05-17
HorheoJam:

Buy sildenafil 100 mg price buy brand cialis cheap only now cialis for sale in us buy real sildenafil for cheap
order a sample of cialis cialis et insomni [url=http://lamarcontracting.com/#buy-100-mg]sildenafil citrate 100 mg[/url]
cialis 10 doctissimo only best offers 100mg cialis where can i buy viagra without prescription
buy cialis sample pack cialis 5 mg effetti collateral
buy name brand cialis on line overnight cialis tadalafil [url=http://cooksbestfoods.com/#buy-viagra-without-prescription]how can i buy viagra without seeing a doctor[/url]
wow look it cialis mexico cuanto cuesta cialis yaho where to buy viagra in ethiopia
cialis australia org only best offers cialis use
http://lamarcontracting.com/#buy-sildenafil
http://lamarspeciallighting.com/#where-to-buy-viagra

Дата: 2018-05-23
YrheoJam:

cialis generic how do cialis pills work the best site cialis tablets
buy cialis online cheapest cialis qualitat
usa cialis online generic cialis levitra Buy Cheap Cialis
cialis pills boards sublingual cialis online
generic cialis 20mg tablets cialis online nederland [url=http://shandatea.com/]Online[/url]
cialis prezzo di mercato how much does a cialis cost
rx cialis para comprar how much does a cialis cost
http://shandatea.com/

Дата: 2018-05-23
LolseLot:

Buy Sildenafil 100mg  we recommend purchase cialis cialis online price cialis vs compra cialis sin receta cialis e farmaci simil
similar to cialis generic cialis venta de cialisfor best tablet cialis cialis plus australia Sildenafil 20 mg
why health men use cialis cialis online cialis 100mg fta cialis compra onlin cialis use tips
compra de cialis cialis generico my cialis store tout sur le cialis look there official cialis [url=http://asianteaarts.com/]Buy Sildenafil 100mg[/url]
try it canadian rx cialis as an example cialis oregon samples of cialis online ventas de cialis nz
levitra generico cialis cost of cialis 5 mg cialis vs cialis prices out of date cialis can i buy cialis in soho
http://asianteaarts.com

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 1014105

Ваш IP адрес:

        54.162.163.181 FW: 54.162.163.181

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

У вас глисты

Почему малыш плачет у груди?

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Последние комментарии

2018-05-24

gtaletafnt

cialis 100mg  Весь комментарий

2018-05-24

Williamgef

http://cialisppq.com cialis
cialis… 

 Весь комментарий

2018-05-24

AonvcPleak

best online casino  Весь комментарий

2018-05-24

Williamgef

http://cialisppq.com cialis  Весь комментарий

SELECTORNEWS