Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Профилактика простудных заболеваний.


Дата: 2012-02-02 | Автор статьи: Элайна де Гарц | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни | Просмотров: 2114

Профилактика простудных заболеваний подразумевает укрепление иммунитета, а также органов дыхания.

Иммунитет представляет собой естественную преграду для различного рода заболеваний, и укреплять его лучше всего летом. Осень и зима – наиболее подходящие времена года для простудных заболеваний, а весной организм полностью ослаблен, так как начинается пора авитаминоза.

Существует несколько способов повышения иммунитета, и наиболее оптимальным решением является их комбинация. К данным способам относятся:

  • закаливание;
  • правильное питание;
  • употребление сиропов, настоек.

Рассмотрим их подробнее.

закаливание холодной водой

Закаливание холодной водой

1. Закаливание требует постепенности. Это условие является первоосновой успешного закаливания, иначе эффект может быть обратным. Рассмотрим в качестве примера обливание холодной водой. Ни в коем случае нельзя сразу переходить к холодному душу! Начните с малого. Лучше всего, если организм будет постепенно привыкать к данной процедуре. Правильно начинать снизу и двигаться вверх: вначале обливание ног до колен, затем до пояса и т.д. Оптимальный срок привыкания к обливанию холодной водой – от 10 дней до двух недель.

Пару лет назад сама практиковала закаливание холодной водой, но, к сожалению, со временем прекратила данные процедуры. Простудные заболевания участились.

2. Питание – вторая, но не менее важная составляющая крепкого иммунитета. Главное, чтобы пища, которую Вы употребляете, была натуральной и содержала необходимые для организма витамины. Если регулярно баловать себя фаст фудом и различными геномодифицированными продуктами, то в скором времени можно заметить за собой сонливость, апатию, постоянную усталость и, конечно же, набрать солидный избыточный вес. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Не стоит забывать и о белковой пище, молочных продуктах. Не злоупотребляйте жареным и сахаром, так как для их переработки организм использует массу полезных веществ, поэтому иммунитет только ослабляется.

мёд, варенье и настойки

Мёд, варенье и настойки

3. Мёд, варенье и настойки домашнего приготовления также способствуют укреплению иммунитета. Если же у Вас нет опыта в приготовлении данных продуктов, то их всегда можно найти в аптеках. Готовые сиропы и настойки также содержат полезные вещества, но с более высокой концентрацией. Пить такие настойки лучше каплями. Перед употреблением обязательно прочтите инструкцию и ознакомьтесь с противопоказаниями. Огромный плюс таких продуктов в том, что полезные вещества, содержащиеся в них, быстро усваиваются организмом.

Я практически никогда не лечусь таблетками. Только горячий чай и лимоны. Был случай, когда температура резко подскочила до 38. Вместо того, чтобы принять жаропонижающие таблетки, я взяла 1 лимон. Буквально через 3 – 4 часа все сняло как рукой, и простуда не возвращалась до конца зимы.

4. Витамины. Сейчас их можно купить в любой аптеке. Не нужно набирать кучу самых разнообразных витаминов, надеясь, что какой-то уж точно поможет. Берите только самые необходимые для поддержания иммунитета. Естественно, лучшим витамином против простудных заболеваний является витамин С.

У меня всегда под рукой аскорбиновая кислота. Достаточно принимать по 2 драже в день.

К вышеперечисленным составляющим крепкого иммунитета стоит причислить и регулярные прогулки. Свежий воздух также очень полезен для нашего организма, однако пыльному и шумному городу лучше предпочесть прогулки возле лесов, рек, озер. В этих местах воздух наиболее чист.

Что же касается укрепления органов дыхания, то здесь поможет лечебная физкультура. Движение – это жизнь. Даже простые упражнения по утрам могут зарядить бодростью на весь день.

Лечебная физкультура представляет собой набор методов профилактики всевозможных заболеваний. Основной упор следует делать непосредственно на органы дыхания. Не помешают ежедневные пробежки, но если у Вас нет на это времени, то вот небольшой перечень упражнений, которые помогут укрепить органы дыхания:

  1. Обопритесь на спинку кресла и положите руки на живот. Расслабьтесь. Несколько минут старайтесь дышать животом.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги от пола и останавливайте в положении под углом 90 градусов. Ноги держите прямо, не сгибая в коленях. Поднимая ноги, делайте глубокий вдох, после чего задержите дыхание на несколько секунд. Опускайте ноги с выдохом.
  3. Упражнение «кошка» позволяет не только разработать позвоночник (особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни), но и нормализовать дыхание. Садитесь на колени. Руки поставьте перед собой. Наклоните голову. Дышите ровно. Начинайте упражнение на вдохе. Поднимая голову и прогибаясь в спине, перенесите точку опоры на руки и колени. Выдох и возврат в исходное положение.
  4. Бег на месте. Старайтесь контролировать дыхание во время бега на месте. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
  5. Лежа на спине, согните руки в локтях и положите их на грудь. С глубоким вдохом отводите руки в стороны, с выдохом – приводите в исходное положение.

Также подойдут простые упражнения, в которых Вы будете следить за своим дыханием. Оно не должно быть резким. Делайте все медленно, плавно.

Хорошим примером для разработки органов дыхания послужит также йога. Как вариант, можно записаться на уроки йоги или лечебной физкультуры. Если же у Вас нет на это времени, просто ежедневно повторяйте вышеописанные упражнения. Очень скоро Вы почувствуете, что упражнения делать все легче и легче, а дыхание во время ходьбы станет более равномерным, не сбивающимся.

Если же вы заболели, запомните основные правила:

  1. Не выходите на холод.
  2. Каждые полчаса пейте горячие напитки: чай, бульон и т.д.
  3. Ешьте лимоны (хотя бы по одному лимону в день) и другие продукты, в которых содержится много витамина С, например, киви.
  4. Пейте лекарства, которые устраняют не симптомы, а причину заболевания.

способы повышения иммунитета

Способы повышения иммунитета

Будьте здоровы!

Специально для сайта: stranasovetov.su

 

Дата написания статьи: 2012-02-02
Автор статьи: Элайна де Гарц


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2012-02-02
Leonid Kulagin:

Необходимо дополнить последний раздел -”...основные правила”-
п.5. А Волга впадает в Каспийское море.
Когда же исчезнет это неуёмное стремление писать, лишь бы написать. Это всё известно более 300 лет.
Еще Фритиоф Нансен писал, как он всю жизнь спал на снегу, закаливая себя к дальним путешествиям в Арктику и Антарктику.
Ещё Лев Николаевич Толстой призывал всех к прогулкам на свежем воздухе и к правильному питанию.
Ещё Пётр I-й внедрял мёд, настойки и варенья, как очень полезные продукты.
О лечебной гимнастике с подробным набором упражнений известно, по крайней мере, последние 90 лет. Каждый день об этом говорилось и показывалось на всех каналах радио и телевидения
во времена Советской власти.
Обливание под холодным душем рекомендовалось с тех пор, как изобрели душ.
А витамины в аптеках продавались с тех пор, как существуют аптеки.
О пользе лимонов знали бабушки современных бабушек.
На каждую строчку этой статьи можно положить тысячи книг, журналов и статей, давно обо всём этом рассказавших. Статья совершенно бесполезна для читателя, так как в ней нет ни слова новизны. Всю эту статью можно заменить 2-мя - 3-мя строчками - перечень литературы.
Исключительно по просьбе автора готов это выполнить.

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 101224

Ваш IP адрес:

        54.162.139.217 FW: 54.162.139.217

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

Почему малыш плачет у груди?

У вас глисты

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Последние комментарии

2017-07-28

hajecixuu

Joint-position… 

 Весь комментарий

2017-07-28

iezawiha

Absent… 

 Весь комментарий

2017-07-28

ufutafau

Continue… 

 Весь комментарий

2017-07-28

Delgulacuddy

payday advance locations  Весь комментарий

SELECTORNEWS