Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Здоровый образ жизни и его составляющие


Дата: 2012-03-03 | Автор статьи: Отделение профилактики | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни | Просмотров: 5157

здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Для того чтобы ответить на вопрос о том, что такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть его составляющие.

К ним относятся:

  1. Рациональное питание;
  2. Физическая активность;
  3. Общая гигиена организма;
  4. Закаливание;
  5. Отказ от вредных привычек.

1. Рациональное питание:

Несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма, оно служит мощным профилактическим средством.

Ежедневный рацион человека должен быть сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным.

В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые. Стручковые плоды. Продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исключить:

  1. Копчености. Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества – нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью.
  2. Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови.
  3. Соль. Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах.
  4. Сахар. Основные следствия избыточного сахара – это заболевание зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу.
  5. Белые сорта хлеба. Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарки и пассировки. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже собственно не физиологическая, а психологическая. Такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течении года.

Зато результат от такой перестройки организма сразу же даст себя знать – улучшиться самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность.

2. Физическая активность

Физические упражнения по праву входят с систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека. Для ведения здорового образа жизни необходимы аэробные упражнения. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликах, танцы, баскетбол, теннис. Практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков.

3. Общая гигиена организма

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. При загрязнении кожи - засоряются выводные протоки потовых желез, нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания.

4. Закаливание

Закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению.

Способы закаливания против холода всем известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

5. Отказ от вредных привычек

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на 15%, а следовательно создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

Не менее вреден организму алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще всего встречаются повышенное артериальное давление и нарушение функций печени. Алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Консультативно-диагностический центр.

 

Дата написания статьи: 2012-03-03
Автор статьи: Отделение профилактики


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2015-10-21
Danielpl:

Спортивная вещи ото италийского бренда быстро стала модной у множестве странах Европы и вне государственных городов, ну а потенциальные клиенты быстро оценили долговечности плюс удобство презентованных вещей. В нашем онлайн - магазине снуд купить  все могут оценить всяческие новинки нового каталога  сезона осень-зима двадцать пятнадцать-2016 также оформить продукцию за низкие доступные стоимость для любого жаждущого ценителя итальянского марки. в нас в огромном вариациях есть альпинийские и физкультурные шапки, шарфы в комплекте, спорт краги, шаль, снуды, кепочки, подшлемники, наглазник, хустки именно для езды на спортивных мотобайках, рыбалки либо лыжного схода и много подобных товаров, что станут необходимыми на любое спортивное усердие и обычные дела. вся продукция продается в различных моделях цветовой гаммы, беспрерывное присутствие всех объемов, доступная цены плюс первоклассное характеристики, все это вы имеют возможность увидеть, когда купят обладателем  качественной товара Buff.

Дата: 2017-04-21
a:

Dopo due giorni di riposo la Rolex Capri Sailing repliche orologi Week riprenderà  a Capri con il Campionato Nazionale del repliche rolex Tirreno 2017, la Mylius Cup e la Farr 40 Class Regatta, riservata alla flotta di imbarcazioni monotipo disegnate da Bruce Farr. Sull’isola di Tiberio i concorrenti saranno ospiti dello repliche orologi rolex Yacht Club Capri nel Villaggio Regate allestito per l’occasione al Porto Turistico dove

Дата: 2017-05-02
skill:

orologi replica
Nike Shoes

Дата: 2017-09-23
TimothyMow:

И не говори)))))
—-
трахнул бабушу порно истории и pornorasskazi ru

Дата: 2018-01-02
Justhog:

Can I Drink While Taking Amoxicillin http://costofcial.com - cialis Cephalexin Overdose Prix Officiel Cialis Belgique Cialis 5mg Tablets Uroxatral Or Propecia Diclofenac Gel 20 Buy Purchase cheap cialis Propecia 1mg Side Effects Cheap Ciali Pills Farmaci Kamagra Co Uk Sale Discount Generic Zentel Real Medicine Fedex No Rx Homoopathisches Levitra Le Misoprostol Est Il En Vente Libre Au Luxembourg?  http://costofcial.com - buy cialis Dutasteride Dutasteridum Mail Order Real Elocon Mastercard Accepted Generic Viagra Shipped From Usa

Дата: 2018-01-14
ViagaraWem:

viagra generic generic viagra online generic viagra pills http://viagraonviagra.accountant/

Дата: 2018-02-12
BobbyLow:

Throw three points is not the whole garage regular work, and don’t forget, Stephen curry is this team in assists and steals, he averaged 6. 7 assists from the regular season, 14 inside league and the playoffs stephen curry shoes is averaging 9. 3 assists because the league the first! Let’s imagine a graphic, 40 minutes per game inside the Treasury, attack launched lots of times, there are always a few ball he wasn’t within the outside, but the golf ball inside, attracted a double… What will happen then? There was a man they can tell you the answer, curry shoes he called clay - Thompson, from the fantastic state warriors, he made in 2010 211 3-pointers, finished third inside league, and that 211 3-pointers, 68 hails from the assists of Stephen curry.

12-13 period to contrast the storage and ray Allen in ‘05 -’ 06—Allen into 269 3-pointers, and he’s the Seattle supersonics. Of which year, Allen’s 269 of 653 three-point shots, opportunity 41. 2%, as Stephen - 272 of 600 photographs in his Arsenal, often 45. 3%; That calendar year, Alan ball attack develop 3 ratio is lower than a quarter, compared with 38. 6% in data bank; That year, Allen’s assists the number 3. 7, less than the Treasury for three helps. So the outline, the image associated with an alternative 3-pointers hand decrease the garage outline: he besides completed the sharpshooter qualifications, his teammates for his creation of free-throw chances into; He will also look for opportunities as well, through the ball breakthrough, stopped for no helps 3-pointer of shots. In addition, he also can cross assists, “create” another pitcher - clay - Thompson! Not simply can catch vote, may also urgent stopped, can create more opportunities to other people, this star, unique! I am kevin durant shoes afraid, just use “striker” two words are actually unable to define Stephen curry, should be in with any “great” rhetoric.
Tag: kyrie irving shoes nike huarache nmd human race kyrie 2 shoes lebron soldier 10 kobe 10 kyire 3 calvin klein underwear lebron james shoes kd shoes kyrie shoes 3 kyrie irving shoes kyrie irving shoes adidas nmd kyrie irving shoes adidas nmd shoes Adidas Sports air jordan 31 kobe shoes adidas nmd r1 primeknit puma fenty joel embiid jersey ecco kobe 11 kyrie 4 adidas boost nike air vapormax flyknit adidas nmd womens curry 3 bape hoodie curry shoes michael jordan shoes mizuno running shoes hand spinner NMD R1 Shoes kyrie 4 shoes

Дата: 2018-04-08
FrarceLot:

cialis generic order offerte cialis i use it cialis overnight mail
Cialis click here get cialis online
Buy Cialis Without Prescription cialis costs in mexico ciallis
Cialis Without A Doctors Prescription
http://mayavanrosendaal.com/

Дата: 2018-04-09
FrarceLot:

20 mg cialis vs cialis 100 mgs precio cialis femenino compre en la tienda cialis
Buy Cialis Without Prescription legit website to buy cialis
Cialis Without A Doctor’s Prescription cialis wyoming tadalafil 20 mg
Buy Cialis online
http://mayavanrosendaal.com

Дата: 2018-04-09
HearceLot:

cialis clinical trials cialis no longer effective where to get cialis in miami
cialis in usacialis discount canada mexico
cialis usacialis vente libre canada example here
cialis in usa
buy cheap cilais http://kaivanrosendaal.com/#Buy-Cheap-Cialis

Дата: 2018-04-25
hongjunmingހ:

van cleef & arpels jewelry

 

van cleef & arpels jewelry

vibram fivefingers  vibram fivefingers
[url=http://www.vancleefarpelsjewelry.us.com][b]van cleef & arpels jewelry[/b][/url]  [url=http://www.vancleefarpelsjewelry.us.com][b]van cleef & arpels jewelry[/b][/url]
http://www.juicycoutureoutlet.us.com http://www.juicycoutureoutlet.us.com
 

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 884481

Ваш IP адрес:

        54.80.103.120 FW: 54.80.103.120

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

У вас глисты

Почему малыш плачет у груди?

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Последние комментарии

2018-04-26

Rodolfojed

http://viagra19.com - buy viagra  Весь комментарий

2018-04-26

Matthewdrams

side effects of long term cialis use
 Весь комментарий

2018-04-26

Davidraw

http://cialis19.com - cialis  Весь комментарий

2018-04-26

Rodolfojed

http://viagra19.com - buy viagra  Весь комментарий

SELECTORNEWS