Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Здоровый образ жизни и его составляющие


Дата: 2012-03-03 | Автор статьи: Отделение профилактики | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни | Просмотров: 4215

здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Для того чтобы ответить на вопрос о том, что такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть его составляющие.

К ним относятся:

  1. Рациональное питание;
  2. Физическая активность;
  3. Общая гигиена организма;
  4. Закаливание;
  5. Отказ от вредных привычек.

1. Рациональное питание:

Несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма, оно служит мощным профилактическим средством.

Ежедневный рацион человека должен быть сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным.

В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые. Стручковые плоды. Продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исключить:

  1. Копчености. Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества – нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью.
  2. Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови.
  3. Соль. Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах.
  4. Сахар. Основные следствия избыточного сахара – это заболевание зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу.
  5. Белые сорта хлеба. Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарки и пассировки. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже собственно не физиологическая, а психологическая. Такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течении года.

Зато результат от такой перестройки организма сразу же даст себя знать – улучшиться самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность.

2. Физическая активность

Физические упражнения по праву входят с систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека. Для ведения здорового образа жизни необходимы аэробные упражнения. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликах, танцы, баскетбол, теннис. Практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков.

3. Общая гигиена организма

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. При загрязнении кожи - засоряются выводные протоки потовых желез, нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания.

4. Закаливание

Закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению.

Способы закаливания против холода всем известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

5. Отказ от вредных привычек

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на 15%, а следовательно создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

Не менее вреден организму алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще всего встречаются повышенное артериальное давление и нарушение функций печени. Алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Консультативно-диагностический центр.

 

Дата написания статьи: 2012-03-03
Автор статьи: Отделение профилактики


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2015-10-21
Danielpl:

Спортивная вещи ото италийского бренда быстро стала модной у множестве странах Европы и вне государственных городов, ну а потенциальные клиенты быстро оценили долговечности плюс удобство презентованных вещей. В нашем онлайн - магазине снуд купить  все могут оценить всяческие новинки нового каталога  сезона осень-зима двадцать пятнадцать-2016 также оформить продукцию за низкие доступные стоимость для любого жаждущого ценителя итальянского марки. в нас в огромном вариациях есть альпинийские и физкультурные шапки, шарфы в комплекте, спорт краги, шаль, снуды, кепочки, подшлемники, наглазник, хустки именно для езды на спортивных мотобайках, рыбалки либо лыжного схода и много подобных товаров, что станут необходимыми на любое спортивное усердие и обычные дела. вся продукция продается в различных моделях цветовой гаммы, беспрерывное присутствие всех объемов, доступная цены плюс первоклассное характеристики, все это вы имеют возможность увидеть, когда купят обладателем  качественной товара Buff.

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 31313

Ваш IP адрес:

        54.166.107.51

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

У вас глисты

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Защити свой компьютер от вирусов

Последние комментарии

2017-03-26

WilliamInvon

Строй сырье собственно под ремонтной обрабатывания… 

 Весь комментарий

2017-03-26

WilliamInvon

Строевые основа собственно под ремонтной… 

 Весь комментарий

2017-03-26

Tanodral

Если вы чувствуете себя плохо или вас что-то… 

 Весь комментарий

2017-03-26

Tanodral

Если вы чувствуете себя плохо или вас что-то… 

 Весь комментарий

SELECTORNEWS