Главная   О проекте   Рекламодателям   Контакты   Все статьи

Кальций, магний, цинк - залог здоровья


Дата: 2012-08-01 | Автор статьи: Элайна де Гарц | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни | Просмотров: 133842

кальций, магний, цинк

Кальций, магний, цинк

В свое время по телевизору шла реклама витаминов, которые содержат в себе кальций, магний и цинк. Реклама мне запомнилась тем, что в ней акцентировалось внимание на здоровье волос, ногтей, зубов и костей в целом. Уже тогда мне хотелось попробовать чудо витамины, однако в школе у меня еще не было собственных денег. Лишь спустя некоторое время я начала собирать информацию о том, какими же свойствами обладают кальций, магний и цинк, а также в каких продуктах они содержатся.

Для начала рассмотрим эти элементы по отдельности.

1. Кальций известен тем, что играет немаловажную роль в нашем организме. Данный элемент жизненно необходим для наших костей, зубов и даже десен. Фактически, кальций отвечает за «фундамент» – основу нашего организма, ведь если бы у нас не было здоровых костей, то о здоровье в целом можно и вовсе забыть.

Интересным фактом для меня стало то, что кальций играет важную роль в нормализации уровня холестерина, поддерживает регулярный сердечный ритм. Именно кальций используется для профилактики рака и сердечнососудистых заболеваний. Данный минерал отвечает за образование ДНК и РНК и активацию липазы – фермента, способствующего разложению жиров для последующего их потребления организмом.

2. Магний. Практически везде пишут о важности кальция, железа и т.д., однако о важности магния знают, к сожалению, далеко не все. Магний способствует лучшему усваиванию организмом калия и кальция, нормализует общий биосинтез белков, а также, наравне с кальцием, предупреждает сердечнососудистые заболевания, некоторые формы рака, остеопороз. Способен существенно понижать уровень холестерина. Нехватка магния в организме проявляется в разных формах. Это могут быть периодические судороги, отсутствие аппетита и т.д. Научно доказано, что совместно с витамином В6 магний растворяет почечные камни и значительно уменьшает шанс их образования.

3. Что же касается цинка, то он необходим для образования коллагена и белкового синтеза. Именно цинк регулирует сальные железы, участвует в заживлении ран и укрепляет нашу иммунную систему. Если магний очень полезен для почек, то цинк жизненно необходим для печени: он защищает нашу печень от различных вредных воздействий (химические вещества, алкоголь и т.д.). Вместе с кальцием способствует костному образованию, а также входит в состав инсулина.

Становится ясно, что кальций, магний и цинк являются залогом нашего здоровья. Если построить свой рацион с учетом суточной нормы потребления данных элементов, то очень скоро вы почувствуете и увидите результат.

Сразу после прочтения любопытных статей касательно кальция, магния и цинка мне захотелось поскорее узнать, в каких же продуктах они содержаться. Поскольку я являюсь вегетарианкой, то и в списке предпочтительных продуктов вы не найдете мяса. Самое интересное то, что наибольшая концентрация данных элементов содержится вовсе не в мясе.

кальций, магний, цинк

Кальций, магний, цинк

Так, наибольшее количество кальция содержится в маке, кунжутных зернах и твердом сыре (естественно, натуральном). Казалось бы, совсем незамысловатые составляющие нашего рациона, но какую немаловажную роль могут сыграть в нашем организме при правильном питании. Кроме того, большое содержание кальция наблюдается в пшеничных отрубях, халве, плавленом сыре, сыре адыгейском, овечьей и коровьей брынзе, а также в семечках. Все вышеупомянутые продукты перечислены в порядке уменьшения количества кальция, который в них содержится. Составим этот список с учетом содержания кальция в каждом продукте.

Кальций (на 100 г продукта):

  • мак – 1667 мг;
  • кунжут – 1474 мг;
  • сыр твердый – 1005 мг;
  • отруби пшеничные – 950 мг;
  • халва – 824 мг;
  • сыр плавленый – 760 мг;
  • сыр адыгейский – 644 мг;
  • брынза овечья – 550 мг;
  • брынза коровья – 530 мг;
  • семечки – 367 мг.

Дневная норма потребления кальция составляет 800 мг.

Продукты, в которых в больших количествах содержится магний, также далеко не экзотические. Их можно найти в любом магазине и на любом прилавке. Наибольшее содержание магния зафиксировано в миндале и арахисе. Речь идет не о том арахисе, который Вы покупаете к пиву или просто «пожевать». Этот арахис чаще всего напичкан различными добавками, усилителями вкуса и ароматизаторами, что потом может принести больше вреда, нежели пользы. Советую покупать сырой арахис и жарить его в домашних условиях.

кальций, магний, цинк

Кальций, магний, цинк

Далее идут шпинат и куриное яйцо. За ними – кукуруза, бананы (а говорят, что бананы не полезны), сельдь, брокколи, коровье молоко и обыкновенный белый хлеб.

кальций, магний, цинк

Кальций, магний, цинк

Магний (на 100 г продукта):

  • миндаль – 304 мг;
  • арахис – 185 мг;
  • шпинат – 58 мг;
  • куриное яйцо – 47 мг;
  • кукуруза – 43 мг;
  • бананы – 39 мг;
  • сельдь – 31 мг;
  • брокколи – 24 мг;
  • коровье молоко – 12 мг;
  • хлеб белый – 0,9 мг.

Дневная норма потребления магния составляет 310 – 400 мг.

И, наконец, цинк. Цинк нам нужен в еще меньших количествах, поэтому не ленитесь и записывайте (или запоминайте). Наибольшее содержание цинка в дрожжах для выпечки. Далее уже известный своей целебной силой кунжут, не менее известный арахис, семечки и кедровые орехи.

кальций, магний, цинк

Кальций, магний, цинк

Цинк (на 100 г продукта):

  • дрожжи для выпечки – 9,97 мг;
  • кунжут – 7,75 мг;
  • арахис – 6,68 мг;
  • семечки – 5,29 мг;
  • кедровые орехи – 4,28 мг.

Дневная норма потребления цинка составляет 12 – 15 мг.

кальций, магний, цинк

Кальций, магний, цинк

Теперь Вы можете смело составлять свой дневной рацион, который будет не только вкусным, но и полезным. Запомните, что «фундамент» нашего здоровья содержится в молочных, кисломолочных, масличных, бобовых и капустных. Не думаю, что слишком сложно готовить в день пару-тройку полезных салатов и просто щелкать семечки перед телевизором, получая необходимые составляющие нашего здоровья.

Запасайтесь багажом знаний о кальции, магнии, цинке и будьте здоровы!

Специально для сайта: stranasovetov.su

 

Дата написания статьи: 2012-08-01
Автор статьи: Элайна де Гарц


Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать этот сайт материально, просьба сделать посильное пожертвование, переведя деньги на один из следующих счетов:

41001442881517 (Яндекс.Деньги, рубли)

Z963608261455 (Webmoney, WMZ)

R387071622754 (Webmoney, WMR)

и послать короткое сообщение о переводе Константину, на e-mail: konstantin@stranasovetov.su, чтобы знать, кому кланяться.


Поделитесь ссылкой на статью в соц.закладках.


Наверх


Добавить комментарий:

Ваше имя

Текст комментария

grinLOLcheesesmilewinksmirkrolleyesconfusedsurprisedbig surprisetongue laughtongue rolleyetongue winkraspberryblank stare
long faceohhgrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshock
cool smilecool smirkcool grincool hmmcool madcool cheesevampiresnakeexcaimquestion     

Введите цифры с картинки:


Дата: 2013-01-10
юля:

cool smileхорошая позновательна статья

Дата: 2013-02-11
Владимир:

Спасибо за краткую, четкую и точную информацию.

Дата: 2013-02-19
Ерлан:

Спасибо за информацию)))

Дата: 2013-02-20
геркан:

спасибо автору пожелаю ему крепкого здоровья а то есть такие ханурики      которые хотят заработать на этом

Дата: 2013-03-04
arina:

Цинк - важный микроэлемент, который способствует нормальному росту детей, ускоряет заживление ран, регулирует уровень гормонов, синтез белка, помогает воспроизводству клеток, сохраняет зрение, повышает иммунитет и выполняет еще ряд важнейших функций в организме. Цинк лучше всего усваивается организмом  в виде пиколината цинка. Заказать пиколинат цинка вы можете в  магазине iherb http://ru.iherb.com/p/18476?rcode=opu595 60 капсул пиколината цинка менее чем за 300 рублей. На первый заказ скидка 10 (за заказ выше 40 долларов) или 5 долларов с кодом OPU595

Дата: 2015-08-26
DanielWaf:

Хочешь разнообразить свое общение в вконтакте?– просто загляни на vk.com/bluerazz оформление групп вконтакте цена . Вместе с vk.com/bluerazz у тебя будет возможность создать такую как ты представляешь себе группу или разнообразить дизайн уже созданной группы. Вдохнови своих друзей вместе с vk.com/bluerazz.

Наверх

Станьте нашим со-автором

Напишите свою статью

Свежие материалы

Дружба между мужчиной и женщиной. Просто друзья?

Погодная станция в подарок

Рецензия на книгу Евгении Письменной «Система Кудрина»

О чем следует знать перед приобретением черепахи

Сложности в воспитании ребенка

Что значит стать мамой

Административные статьи

О проекте

Рекламодателям

Правила сайта

Вакансии

Образцы отзывов

Наши авторы

Наши конкурсы

Для рекламодателей

Здесь может быть ваша реклама

Статистика

Всего заметок: 895

Комментариев: 1518

Ваш IP адрес:

        54.82.119.116

Популярное

Венчурные фонды Великобритании и возможности их привлечения в Россию

10 вопросов, на которые стоит ответить перед инвестированием

У вас глисты

Один ответ на 100 вопросов, или как купить билеты на самолет за 10 минут.

Почему малыш плачет у груди?

Последние комментарии

2015-10-06

Roberten

Подключение услуги “условного номер”… 

 Весь комментарий

2015-10-01

Надежда

Я вышла замуж за любимого, это редкость в наше… 

 Весь комментарий

2015-10-01

Надежда

Я вышла замуж за любимого, это редкость в наше… 

 Весь комментарий

2015-09-22

Настя)0)

Кошки лучше собак. Собаки агрессивные и могут все… 

 Весь комментарий

SELECTORNEWS